1001 Penyebab
dan Cara Alami Mengatasi Susah Tidur di Malam Hari, Tidur adalah
salah satu kenikmatan yang pasti dirasakan oleh setiap orang. Dengan tidur
badan kita akan istirahat dan meregenerasi kembali tenaga kita yang telah
digunakan untuk beraktivitas sehari-hari. Setiap orang mendambakan tidur dengan
nyenyak serta nyaman. Namun bagaimana jika ternyata seseorang justru malah
terganggu dalam tidurnya. Dia justru malah susah untuk tidur terutama di waktu
malam hari. Kondisi seperti itu tentu harus segera diatasi. Karena
dikhawatirkan malah akan menimbulkan masalah-masalah lainnya seperti penyakit.
dan Cara Alami Mengatasi Susah Tidur di Malam Hari, Tidur adalah
salah satu kenikmatan yang pasti dirasakan oleh setiap orang. Dengan tidur
badan kita akan istirahat dan meregenerasi kembali tenaga kita yang telah
digunakan untuk beraktivitas sehari-hari. Setiap orang mendambakan tidur dengan
nyenyak serta nyaman. Namun bagaimana jika ternyata seseorang justru malah
terganggu dalam tidurnya. Dia justru malah susah untuk tidur terutama di waktu
malam hari. Kondisi seperti itu tentu harus segera diatasi. Karena
dikhawatirkan malah akan menimbulkan masalah-masalah lainnya seperti penyakit.
INILAH PENYEBAB SUSAH TIDUR DI MALAM
HARI
HARI
Penyebab
seseorang mengalami gangguan susah tidur ada banyak hal. Bisa saja seseorang
yang mengalami susah untuk tidur tersebut dikarenakan karena sedang mengalami tekanan
pikiran, stress, lingkungan yang buruk atau bisa juga kondisi udara yang kurang
mendukung seperti terlalu panas atau juga terlalu dingin. Dengan mengetahui
sebab tersebut anda bisa dengan mudah menemukan solusinya. Misalkan saja
penyebabnya karena anda sedang stress memikirkan masalah pekerjaan di kantor
maka solusinya adalah dengan menenangkan diri anda terlebih dahulu.
seseorang mengalami gangguan susah tidur ada banyak hal. Bisa saja seseorang
yang mengalami susah untuk tidur tersebut dikarenakan karena sedang mengalami tekanan
pikiran, stress, lingkungan yang buruk atau bisa juga kondisi udara yang kurang
mendukung seperti terlalu panas atau juga terlalu dingin. Dengan mengetahui
sebab tersebut anda bisa dengan mudah menemukan solusinya. Misalkan saja
penyebabnya karena anda sedang stress memikirkan masalah pekerjaan di kantor
maka solusinya adalah dengan menenangkan diri anda terlebih dahulu.
Berikut ini beberapa penyebab susah
tidur antara lain:
tidur antara lain:
1. STRES DAN DEPRESI
Sulit tidur
di malam hari dapat disebabkan oleh kondisi kejiwaan seperti sedang depresi dan
stres. Pengaruh psikologis dapat membuat seseorang sulit untuk tidur. Pada
gilirannya, insomnia itu sendiri dapat menyebabkan perubahan suasana pada hati
dan perubahan hormon fisiologi yang dapat memperburuk masalah kejiwaan tersebut.
Studi menunjukkan bahwa insomnia dapat memperburuk depresi
di malam hari dapat disebabkan oleh kondisi kejiwaan seperti sedang depresi dan
stres. Pengaruh psikologis dapat membuat seseorang sulit untuk tidur. Pada
gilirannya, insomnia itu sendiri dapat menyebabkan perubahan suasana pada hati
dan perubahan hormon fisiologi yang dapat memperburuk masalah kejiwaan tersebut.
Studi menunjukkan bahwa insomnia dapat memperburuk depresi
2. PEKERJAAN DAN GAYA HIDUP
- Gangguan
tidur dapat dipicu oleh gaya hidup seseorang, perilaku dan pola tidur itu
sendiri. - Terbiasa
tidur siang juga bagi sebagian orang menyebabkan tidur larut malam, yang pada
gilirannya terbiasa. - Gaya hidup
yang tidak sehat dan kebiasaan tidur larut malam dapat mengakibatkan penyakit
insomnia. - Kebiasaan dan
kurang tidur di malam hari begadang juga buruk bagi jam tidur Anda. - Kebiasan
bekerja malam hari. Kebiasaan ini membuat Anda sulit tidur pada malam hari. - Pekerjaan
dengan shift atau jam kerja yang tidak menentu. Banyak orang yang memiliki
waktu kerja yang tidak menentu, misalnya dalam waktu seminggu diharuskan
bekerja pagi, siang dan malam hari. Jam kerja ini membingungkan tubuh Anda mana
waktu yang tepat untuk beristirahat.
3. KECEMASAN, PERASAAN KHAWATIR DAN
GUGUP
GUGUP
- Kebanyakan
orang yang susah tidur tersebut karena mereka merasa khawatir atau sedang gugup
terhadap sesuatu, kecemasan ini dapat mengakibatkan pola yang mengganggu tidur
secara teratur. Gejala kecemasan yang dapat menyebabkan gangguan tidur meliputi
: - Khawatir yang
berlebihan tentang masa depan - Ketegangan
- Terlalu
banyak beban dan kewalahan dengan tanggung jawab - Memikirkan
tentang peristiwa masa lalu
Baca Juga : Cara Mengatasi Pipi Bengkak Dalam Waktu 1 Jam
CARA MENGATASI SUSAH TIDUR
Berikut inilah
beberapa tips sederhana bagaimana cara mengatasi susah tidur di malam hari yang
mungkin sedang anda alami saat ini. Selain membuat lingkungan anda nyaman, ada
beberapa makanan yang bisa anda konsumsi agar tidur anda lebih nyenyak.
Diantara caranya adalah sebagai berikut ini:
beberapa tips sederhana bagaimana cara mengatasi susah tidur di malam hari yang
mungkin sedang anda alami saat ini. Selain membuat lingkungan anda nyaman, ada
beberapa makanan yang bisa anda konsumsi agar tidur anda lebih nyenyak.
Diantara caranya adalah sebagai berikut ini:
1. MANDI SETELAH PULANG KERJA
Keringat yang
menempel di tubuh anda setelah seharian bekerja juga bisa mengganggu kenyamanan
anda. Mandilah pada waktu sore hari. Biasakan mandi setiap kali anda pulang
kerja. Selain membuat badan anda segar setelah seharian bekerja, tentu akan
membuat anda rileks saat menjelang tidur. Jika anda pulang saat larut malam dan
ingin mandi, maka mandilah dengan air hangat agar tubuh anda tidak sakit.
menempel di tubuh anda setelah seharian bekerja juga bisa mengganggu kenyamanan
anda. Mandilah pada waktu sore hari. Biasakan mandi setiap kali anda pulang
kerja. Selain membuat badan anda segar setelah seharian bekerja, tentu akan
membuat anda rileks saat menjelang tidur. Jika anda pulang saat larut malam dan
ingin mandi, maka mandilah dengan air hangat agar tubuh anda tidak sakit.
2. TEMPAT TIDUR YANG NYAMAN
Tempat tidur
yang nyaman tentu berpengaruh pada kualitas tidur Anda. Nyamankan terlebih
dahulu tempat tidur anda dan perbaiki posisi tidur anda sesantai mungkin. Mulai
sekarang benahi barang-barang di kamar tidur anda. Hindari barang-barang anda
yang berserakan apalagi sampah berserakan. Setiapkali menjelang tidur, buatlah
aktivitas membenahi barang-barang. Selain nyaman, kebersihan juga harus
diperhatikan. Gantilah sprei kasur anda setiap 3-4 hari sekali. Jika perlu
tambahkan pewangi ke area kamar tidur. Usahakan suhu ruangan yang sejuk, dengan
menambahkan AC atau kipas angin.
yang nyaman tentu berpengaruh pada kualitas tidur Anda. Nyamankan terlebih
dahulu tempat tidur anda dan perbaiki posisi tidur anda sesantai mungkin. Mulai
sekarang benahi barang-barang di kamar tidur anda. Hindari barang-barang anda
yang berserakan apalagi sampah berserakan. Setiapkali menjelang tidur, buatlah
aktivitas membenahi barang-barang. Selain nyaman, kebersihan juga harus
diperhatikan. Gantilah sprei kasur anda setiap 3-4 hari sekali. Jika perlu
tambahkan pewangi ke area kamar tidur. Usahakan suhu ruangan yang sejuk, dengan
menambahkan AC atau kipas angin.
3. MEMBUAT SEDIKIT KEBISINGAN
Beberapa
orang terbiasa tidur dalam keheningan. Namun beberapa yang lain, memerlukan
sedikit kebisingan. Nah, anda bisa mencoba cara ini. Buatlah sedikit kebisingan
misalnya dengan memperdengarkan dengung listrik, suara tetesan air dari kran,
mendengarkan suara nafas sendiri, gesekan selimut, dll. Yang terpenting adalah
suara-suara tersebut adalah suara yang konsisten, bukan suara yang ramai atau
tanpa nada. Anda bisa download suara-suara tersebut dan mendengarkannya lewat
hp.
orang terbiasa tidur dalam keheningan. Namun beberapa yang lain, memerlukan
sedikit kebisingan. Nah, anda bisa mencoba cara ini. Buatlah sedikit kebisingan
misalnya dengan memperdengarkan dengung listrik, suara tetesan air dari kran,
mendengarkan suara nafas sendiri, gesekan selimut, dll. Yang terpenting adalah
suara-suara tersebut adalah suara yang konsisten, bukan suara yang ramai atau
tanpa nada. Anda bisa download suara-suara tersebut dan mendengarkannya lewat
hp.
4. MENDENGARKAN MUSIK
Jika Anda
mengalami kesulitan tidur, mendengarkan musik merupakan alternatif yang sangat
baik untuk menenangkan. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang sedang
mendengarkan musik sebelum tidur meningkatkan kualitas tidur pada malam hari,
daripada orang yang tidak. Hanya pastikan musik yang sedang Anda putar atau dengarkan
merupakan musik yang disukai dan menenangkan. Anda bisa mendengarkan lewat
smartphone dan bisa menggunakan headset, tidak perlu volume yang keras, dan
usahakan setting otomatis mati dalam waktu beberapa jam.
mengalami kesulitan tidur, mendengarkan musik merupakan alternatif yang sangat
baik untuk menenangkan. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang sedang
mendengarkan musik sebelum tidur meningkatkan kualitas tidur pada malam hari,
daripada orang yang tidak. Hanya pastikan musik yang sedang Anda putar atau dengarkan
merupakan musik yang disukai dan menenangkan. Anda bisa mendengarkan lewat
smartphone dan bisa menggunakan headset, tidak perlu volume yang keras, dan
usahakan setting otomatis mati dalam waktu beberapa jam.
5. MINUM SUSU HANGAT
Minum segelas
susu hangat sebelum tidur akan membantu Anda cepat tertidur, karena susu
memiliki efek relaksasi pada tubuh dan pikiran seseorang. Susu merupakan sumber
kalsium yang baik, yang membantu mengatur produksi melatonin. Melatonin adalah
hormon yang mengontrol tidur. Juga, kalsium susu membantu memerangi stres.
Minum setidaknya satu jam sebelum tidur.
susu hangat sebelum tidur akan membantu Anda cepat tertidur, karena susu
memiliki efek relaksasi pada tubuh dan pikiran seseorang. Susu merupakan sumber
kalsium yang baik, yang membantu mengatur produksi melatonin. Melatonin adalah
hormon yang mengontrol tidur. Juga, kalsium susu membantu memerangi stres.
Minum setidaknya satu jam sebelum tidur.